Cocktailrecept, spritdrycker och lokala barer

Vad är diet "fuskmåltider", fungerar de och bör du prova dem?

Vad är diet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kan du dra nytta av att ”fuska” på din kost då och då?

De sätt på vilka individer närmar sig kost och träning är stora och varierande. Vissa människor letar efter en extra fördel och kan dra nytta av snabba tips som vår 10 saker du kan göra för att förlora 10 pund på 10 dagar. För andra är dock hälsa, kondition och kost en lång, mödosam, oändlig resa.

De som har bestämt sig för att göra välbefinnande till en livsstil letar inte efter genvägar. Dessa hängivna själar lockas inte av löjliga, flyktiga modefoder, och de lägger inte för mycket lager i påståenden om mirakelmat. Män och kvinnor som har ägnat sina liv åt strävan efter fitness är mer än villiga att visa dig sina hårt förvärvade förhårdnader. De har ätit tillräckligt med gammaldags havre för att mata ett litet land, och de kan bevisa sin hängivenhet för den här livsstilen genom att ögonkolla ett kycklingbröst och berätta hur många gram protein det har.

Liksom många yrkesverksamma föreslår enstaka vilodagar, en dag där din normala träning väntas till förmån för återhämtning och föryngring, finns det ett allt större läger av hälsoentusiaster som svär vid att ta en liknande vilodag från en strikt, ren kost . Denna dag, känd som en fuskdag, hyllas mycket av många och närmar sig försiktigt av andra.

Vad är diet "fuskmåltider", fungerar de och bör du prova dem?

De sätt på vilka individer närmar sig kost och träning är stora och varierande. Denna dag, känd som en fuskdag, hyllas mycket av många och närmar sig försiktigt av andra.

90/10

Obi Obadike, MS, ISSA-certifierad fitnesstränare och näringsspecialist, är en författare för Bodybuilding.com, den största fitnesswebbplatsen i världen. I en ny artikel i sin populära krönika, "Ask the Ripped Dude", introducerar Obadike vad han kallar 90/10 -regeln. Liknande Cameron Diaz hyllade 80/20 regel, 90/10-regeln är ett bra sätt att lämna utrymme i din kost för några inte så hälsosamma godis:

”90/10-regeln innebär att 90 procent av tiden du ska äta enligt din specifika målbaserade näringsplan och 10 procent av tiden kan du ägna dig åt något som inte är på kosten. Om du äter fuskmåltider på det här sättet kommer du inte att spåra ur dina fettförlust- eller träningsmål. ”

Cheat Meal Prime Time

Obadike säger att, enligt Alan Aragon, MS, som har använt evidensbaserad information för att ge professionella idrottare och fritidsidrottare, tränare och forskare de mest praktiska kost- och viktminskningsråd som är möjliga i över 20 år, "perioden efter träning är din bästa tid att fuska. Under fönstret efter träning har fuskmåltiden större chans att utnyttjas av dina muskler istället för att lagras som fett. ” Inte varje måltid efter träning måste vara av yttersta näringsinnehåll, så många människor ser till "stygga" livsmedel som pizza, pasta, glass och restaurangrestauranger (med pommes frites och en skaka, förstås) för sitt höga kolhydratinnehåll.

"Även när du tränar med låg intensitet", säger Obadike, "kan dina muskler svampa upp mycket extra kolhydrater och förhindra att de omvandlas till fett."

Få fuskmåltider att fungera

Michael Matthews, hälso- och fitnessförfattare och grundare av Legion Athletics, diskuterar fuskmåltider på sin webbplats, Muscle for Life. Matthews säger: "Du kan verkligen äta" fuskmåltider "utan att förstöra dina framsteg och du behöver inte hålla dig till en kort lista över" godkända "livsmedel, men du kan inte äta dig själv medvetslös varje vecka utan att betala ett pris." Även om konsekvent fusk kan vara oerhört skadligt för att uppnå sina fysiska mål, kan en tillfällig fuskmåltid vara oerhört fördelaktig. Även människor som äter som en psykopat njuter av fuskmåltider ibland, håller fast vid deras normala, rena, hälsosamma mat resten av tiden.

Mental lättnad

"Det finns ingen enda forskningsstudie som säger att fuskmåltider kan påskynda din ämnesomsättning", Varnar Obadike," men att äta dem kan hjälpa dig psykiskt. Det är svårt för någon att gå på diet sju dagar i veckan utan att fuska. ” En icke-ren måltid då och då kan hjälpa dig att fokusera på dina mål och fungera som en belöning för de andra 90 procent av maten du äter som är ren.

Återmatning mot fusk

"Det finns en skillnad mellan en återmatning och en fuskmåltid, även om de två ofta är förvirrade", säger Obadike. ”En fuskmåltid är att äta något som inte ingår i din kostplan och som vanligtvis är skräpmat som pizza, hamburgare eller pommes frites. Ett återfoder är en planerad ökning av kaloriintaget som varar cirka åtta till tolv timmar och består vanligtvis av en stor mängd kolhydrater. ”

Återmatningar, ett populärt alternativ för lågkolhydratplaner, låter dig packa i ett regimenterat "fusk", om än ett hälsosamt som består av rena kolhydrater som sötpotatis eller brunt ris. Om du letar efter de renaste kolhydraterna, kolla in vår lista över 14 komplexa kolhydrater som hjälper dig att forma din bästa sommarkropp än.

Skepsis

Medan många förespråkar effektiviteten hos fuskmåltider har vi redan sett att en fuskmåltids förmåga att verkligen öka sin ämnesomsättning inte har bevisats kliniskt. Således är många människor, som t.ex. Kris Gunnars, kandidatexamen, från Authority Nutrition, ser helt enkelt inte poängen med fuskmåltider. Gunnars citerar typiska fuskmåltider och hävdar att socker, raffinerat vete och transfett i dem är skadligt och inte alls är vettigt för en frisk person att äta.


36 makrovänliga recept för viktminskning

Det värsta med att klippa är den delen där jag måste äta kyckling och ris om och om igen. Men inte den här gången! Jag har gjort lite research och sammanställt en lista med 36 makrovänliga recept som ser bra ut och smakar otroligt.

Om du vill bli inspirerad, läs igenom listan och planera dina måltider under hela veckan i förväg. Vissa av dessa recept kräver bara några få ingredienser, och förberedelsetiden hålls också på ett minimum.

Om du undrar vad du ska göra med all kvarvarande kyckling du lagat, strimla upp dem och prova ett av dessa läckra strimlade kycklingrecept.

Jag har kategoriserat dem till frukost, lunch, middag och dessert + snacks så att du helt enkelt kan rulla till rätt avsnitt.


36 makrovänliga recept för viktminskning

Det värsta med att klippa är den delen där jag måste äta kyckling och ris om och om igen. Men inte den här gången! Jag har gjort lite research och sammanställt en lista med 36 makrovänliga recept som ser bra ut och smakar otroligt.

Om du vill bli inspirerad, läs igenom listan och planera dina måltider under hela veckan i förväg. Vissa av dessa recept kräver bara några få ingredienser, och förberedelsetiden hålls också på ett minimum.

Om du undrar vad du ska göra med all kvarvarande kyckling du lagat, strimla dem och prova ett av dessa läckra strimlade kycklingrecept.

Jag har kategoriserat dem till frukost, lunch, middag och dessert + snacks så att du helt enkelt kan rulla till rätt avsnitt.


36 makrovänliga recept för viktminskning

Det värsta med att klippa är den delen där jag måste äta kyckling och ris om och om igen. Men inte den här gången! Jag har gjort lite research och sammanställt en lista med 36 makrovänliga recept som ser bra ut och smakar otroligt.

Om du vill bli inspirerad, läs igenom listan och planera dina måltider under hela veckan i förväg. Vissa av dessa recept kräver bara några få ingredienser, och förberedelsetiden hålls också på ett minimum.

Om du undrar vad du ska göra med all kvarvarande kyckling du lagat, strimla dem och prova ett av dessa läckra strimlade kycklingrecept.

Jag har kategoriserat dem till frukost, lunch, middag och dessert + snacks så att du helt enkelt kan rulla till rätt avsnitt.


36 makrovänliga recept för viktminskning

Det värsta med att klippa är den delen där jag måste äta kyckling och ris om och om igen. Men inte den här gången! Jag har gjort lite research och sammanställt en lista med 36 makrovänliga recept som ser bra ut och smakar otroligt.

Om du vill bli inspirerad, läs igenom listan och planera dina måltider under hela veckan i förväg. Vissa av dessa recept kräver bara några få ingredienser, och förberedelsetiden hålls också på ett minimum.

Om du undrar vad du ska göra med all kvarvarande kyckling du lagat, strimla dem och prova ett av dessa läckra strimlade kycklingrecept.

Jag har kategoriserat dem till frukost, lunch, middag och dessert + snacks så att du helt enkelt kan rulla till rätt avsnitt.


36 makrovänliga recept för viktminskning

Det värsta med att klippa är den delen där jag måste äta kyckling och ris om och om igen. Men inte den här gången! Jag har gjort lite research och sammanställt en lista med 36 makrovänliga recept som ser bra ut och smakar otroligt.

Om du vill bli inspirerad, läs igenom listan och planera dina måltider under hela veckan i förväg. Vissa av dessa recept kräver bara några få ingredienser, och förberedelsetiden hålls också på ett minimum.

Om du undrar vad du ska göra med all kvarvarande kyckling du lagat, strimla dem och prova ett av dessa läckra strimlade kycklingrecept.

Jag har kategoriserat dem till frukost, lunch, middag och dessert + snacks så att du helt enkelt kan rulla till rätt avsnitt.


36 makrovänliga recept för viktminskning

Det värsta med att klippa är den delen där jag måste äta kyckling och ris om och om igen. Men inte den här gången! Jag har gjort lite research och sammanställt en lista med 36 makrovänliga recept som ser bra ut och smakar otroligt.

Om du vill bli inspirerad, läs igenom listan och planera dina måltider under hela veckan i förväg. Vissa av dessa recept kräver bara några få ingredienser, och förberedelsetiden hålls också på ett minimum.

Om du undrar vad du ska göra med all kvarvarande kyckling du lagat, strimla dem och prova ett av dessa läckra strimlade kycklingrecept.

Jag har kategoriserat dem till frukost, lunch, middag och dessert + snacks så att du helt enkelt kan rulla till rätt avsnitt.


36 makrovänliga recept för viktminskning

Det värsta med att klippa är den delen där jag måste äta kyckling och ris om och om igen. Men inte den här gången! Jag har gjort lite research och sammanställt en lista med 36 makrovänliga recept som ser bra ut och smakar otroligt.

Om du vill bli inspirerad, läs igenom listan och planera dina måltider under hela veckan i förväg. Vissa av dessa recept kräver bara några få ingredienser, och förberedelsetiden hålls också på ett minimum.

Om du undrar vad du ska göra med all kvarvarande kyckling du lagat, strimla dem och prova ett av dessa läckra strimlade kycklingrecept.

Jag har kategoriserat dem till frukost, lunch, middag och dessert + snacks så att du helt enkelt kan rulla till rätt avsnitt.


36 makrovänliga recept för viktminskning

Det värsta med att klippa är den delen där jag måste äta kyckling och ris om och om igen. Men inte den här gången! Jag har gjort lite research och sammanställt en lista med 36 makrovänliga recept som ser bra ut och smakar otroligt.

Om du vill bli inspirerad, läs igenom listan och planera dina måltider under hela veckan i förväg. Vissa av dessa recept kräver bara några få ingredienser, och förberedelsetiden hålls också på ett minimum.

Om du undrar vad du ska göra med all kvarvarande kyckling du lagat, strimla upp dem och prova ett av dessa läckra strimlade kycklingrecept.

Jag har kategoriserat dem till frukost, lunch, middag och dessert + snacks så att du helt enkelt kan rulla till rätt avsnitt.


36 makrovänliga recept för viktminskning

Det värsta med att klippa är den delen där jag måste äta kyckling och ris om och om igen. Men inte den här gången! Jag har gjort lite research och sammanställt en lista med 36 makrovänliga recept som ser bra ut och smakar otroligt.

Om du vill bli inspirerad, läs igenom listan och planera dina måltider under hela veckan i förväg. Vissa av dessa recept kräver bara några få ingredienser, och förberedelsetiden hålls också på ett minimum.

Om du undrar vad du ska göra med all kvarvarande kyckling du lagat, strimla dem och prova ett av dessa läckra strimlade kycklingrecept.

Jag har kategoriserat dem till frukost, lunch, middag och dessert + snacks så att du helt enkelt kan rulla till rätt avsnitt.


36 makrovänliga recept för viktminskning

Det värsta med att klippa är den delen där jag måste äta kyckling och ris om och om igen. Men inte den här gången! Jag har gjort lite research och sammanställt en lista med 36 makrovänliga recept som ser bra ut och smakar otroligt.

Om du vill bli inspirerad, läs igenom listan och planera dina måltider under hela veckan i förväg. Vissa av dessa recept kräver bara några få ingredienser, och förberedelsetiden hålls också på ett minimum.

Om du undrar vad du ska göra med all kvarvarande kyckling du lagat, strimla upp dem och prova ett av dessa läckra strimlade kycklingrecept.

Jag har kategoriserat dem till frukost, lunch, middag och dessert + snacks så att du helt enkelt kan rulla till rätt avsnitt.



Kommentarer:

  1. Jaspar

    Förståeligtvis, tack för informationen.

  2. Abdul-Aziz

    Tidigare tänkte jag på annat sätt, tack så mycket för din hjälp i denna fråga.

  3. Kagal

    Visst har han inte rätt

  4. Dracul

    Du har helt rätt. Det finns något i detta och jag tycker att det här är en bra idé. Jag håller med dig.

  5. Yogami

    den magnifika frasen

  6. Marian

    Och av skam eller skam!



Skriv ett meddelande