Cocktailrecept, spritdrycker och lokala barer

Hur man håller sig frisk på ett långdistansflyg

Hur man håller sig frisk på ett långdistansflyg



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

iStock/Thinkstock

Snabbmat på flygplatsen, reströtthet, atmosfär ombord ... många faktorer konspirerar för att göra långa flygresor till en potentiell hälsorisk; så här slår du dem.

Hur man håller sig frisk på ett långdistansflyg

iStock/Thinkstock

Snabbmat på flygplatsen, reströtthet, atmosfär ombord ... många faktorer konspirerar för att göra långa flygresor till en potentiell hälsorisk; så här slår du dem.

Planera och förbered

iStock/Thinkstock

Du känner till talesättet: Misslyckas med att planera, planerar att misslyckas. Det går dubbelt på flygplatser, där alla möjliga för dyra bekvämligheter väntar på din ankomst. Planera framåt och resa med råa eller uttorkade nötter, selleri och små paket mandelsmör och nitratfritt ryck. "Jag packar också icke-sojaprotein, mejeriproteinpulver och en skakkopp för en snabb, bekväm, hungerbarmande minimåltid", föreslår JJ Virgin, en fitness- och näringsexpert och författare till NY Times bästsäljare The Virgin Diet: Släpp 7 livsmedel, förlora 7 pund, bara 7 dagar. Kolla in det här app på TSA: s webbplats för att söka efter vilka matvaror som kanske (eller inte får) för närvarande i din handbagage.

Håll dig hydrerad

iStock/Thinkstock

Drick mycket vatten. Det är viktigt att hydrera din kropp innan någon lång period av inaktivitet, säger Alejandro Chabán, certifierad näringskonsult och grundare av Yes You Can! Kostplan - och den torra flygplansatmosfären är särskilt belastande. Dricksvatten före en resa hydrerar din hud, syresätter dina muskler och reglerar dina kroppsvätskor, lindrar svullnad och vätskeretention. Återvunnen luft och tryckkabiner ökar uttorkningen, så det rekommenderas att du dricker fyra till sex uns vatten per timme i luften. En bra insats är att ta med en tom vattenflaska och fylla den efter säkerhet strax före flyget. Om du blir uttråkad av vatten, prova kokosvatten som ett alternativ. Kokosvatten hydrerar snabbare än vatten, innehåller fem viktiga elektrolyter och innehåller lika mycket kalium som en banan. Ett annat alternativ är att dricka en flaska eller två med vatten (eller kokosvatten) på väg till flygplatsen om du somnar och glömmer att hydrera inflight!

Optimera blodsockernivåer

iStock/Thinkstock

Rätt mat stabiliserar blodsockret för energinivåer hela dagen. "Min favoritplatta kombinerar magert protein, hälsosamma fetter, gröna grönsaker och korsblommiga grönsaker och kolhydrater med långsam frisättning för att hålla dig mätt och fokuserad även om alla andra blir hektiska", säger Virgin.

Prioritera träning

iStock/Thinkstock

Bland fördelarna kan träning förbättra humör, minska ångest och öka måttliga endorfiner. Om knäböj och utfall inte är några av dina alternativ innan förflyttning, är flygplatstrappor den perfekta platsen för burstträning. Helt enkelt "brista" uppför en trappa så fort du kan, gå tillbaka ner i normal takt och upprepa. Låt inte resor begränsa dig från att få ett fettstrålande, humörhöjande träningspass, säger Virgin.

Få optimala näringsämnen

iStock/Thinkstock

Detta innebär att en högkvalitativ multi-vitamin plus fiskolja är vardagliga saker som blir dubbelt avgörande när du reser. "Jag packar också extra magnesium (för att slappna av), extra vitamin D (för att öka immuniteten) och mitt Green Balance -pulver (för att möta din grönsakskvot blir en riktig utmaning på vägen), säger Virgin.

Ett annat bra komplement att ta med är spirulina tabletter, säger nutritionist och friskvård experten Jessica Sepel. De är fyllda med aminosyror, näringsämnen och antioxidanter för att hålla oss friska och fulla av energi under resor. De hjälper också till att rena blodet och hjälper till att skydda oss från solstrålning i luften. Ta tre eller fyra tabletter mellan måltiderna.

Drick örtte

iStock/Thinkstock

Ta med tepåsar för flyget och när du anländer till din destination. Tänk på ingefära eller pepparmynta för att hjälpa matsmältningen och kamomill för att lugna dig, säger Sepel.

Drick inte alkohol

iStock/Thinkstock

Det kan tyckas självklart, eftersom vi alla vet att effekterna förstärks av höjd, men det betyder att det också är eftereffekterna. Ingenting kan vara värre än att vara hungrig och jetlagged. Du blir stekt i två dagar, varnar Louis Altman från GlobaFone.

Hoppa inte över dina probiotika

iStock/Thinkstock

När det gäller att hålla sig frisk under resor, särskilt på flygplan, Brooke Alpert, New York-baserad nutritionist och författare till The Sugar Detox, säger att hennes bästa tips till kunder är att ta ett dagligt probiotiskt tillskott för att stödja matsmältningshälsan, vilket i sin tur har en positiv inverkan på övergripande hälsa och immunitet. Eftersom 70 procent av ditt immunsystem finns i matsmältningskanalen, säger Alpert att ett probiotikum spelar en viktig roll för att stärka din övergripande hälsa och välbefinnande.

Sova enligt ankomstzon

iStock/Thinkstock

Detta kommer att få dina måltider på rätt schema också, vilket fortsätter att äta rätt i schack. Beräkna vilken tid det är dit du ska och börja ställa in din kroppsklocka genom att sova därefter, säger Altman. Ja, du kanske är den enda personen som sover klockan 3 på eftermiddagen, men i Indien har de alla precis lagt sig. Gissa vem som är pigg och redo att åka vid ankomst?

Flytta runt

Photodisc/thinkstock

Det är också viktigt att undvika att vara inaktiv under långa perioder, vilket kan leda till kramper i benen och blodproppar, säger Carol A. Phillips, hälsocoach och författare (http://www.healthdesignnh.com/). Stå upp och stretcha ofta. Ta en tur till badrummet, även om du inte behöver använda det, så kan du sträcka ut benen och cirkulera ditt blod. Detta är ännu en bra anledning att begränsa eller undvika alkohol, eftersom överdriven alkohol kan undertrycka ditt försvar. Vissa flygbolag kommer in i andan och gör det lättare för passagerarna att hålla sig aktiva ombord. Till exempel, EL AL Israel Airlines tillhandahåller Flying Fit, ett in-flight träningsprogram från Danny Musico, som är känd för att träna kändisar som Tobey Maguire, Jessica Simpson och Kevin Connolly. Musico utformade programmet för att lindra muskelsmärtor, dålig cirkulation och trötthet i samband med flygning genom att erbjuda olika övningar som kan utföras ombord under långdistansflyget.

Spara dina splurges

iStock/Thinkstock

Slösa inte bort dina första semestrar på en mellanmålsattack på flygplatsen eller på flygplansmat. Om du ska skämma bort dig, vill du verkligen att det ska vara på något du köpte på en tidningskiosk på flygplatsen? Katie Lara från TravelingPanties.com packar nyttiga mellanmål som kommer att strömma henne tills hon når sin destination. "Jag tar alltid med färska grönsaker, och individuella hummuspaket, råa nötter, mandelsmör och kex eller ekologisk popcorn är bra för saltbehov. Jag har till och med tagit en avokado tidigare, skalat den och åt den. På så sätt kommer du fram till din destination redo att njuta av goda godsaker! " Säger Lara.


7 sätt att hålla sig frisk på långdistansflyg

Paul Joseph, chef för Health and Fitness Travel introducerar sju bästa tips för att förbereda en långdistansflygning och hålla sig frisk när man flyger.

Håll hydratiserad

Det är lätt att bli uttorkad när du flyger, eftersom luften inuti en flygkabin är mycket torr, så se till att dricka mycket vatten. Den ena flaskan vatten som tillhandahålls av flygvärdinnorna räcker inte för en långdistansflygning, så för att slippa besväret med att ständigt behöva be om vatten, ta med din egen filtrerade vattenflaska och fyll den med kranvatten på planet . Även om det kan vara frestande att njuta av ett glas vin eller en cocktail för att slappna av nerverna, försök att undvika alkoholhaltiga eller kolsyrade drycker, eftersom de bara ökar uttorkningen.

Ät rätt

Ingenting kan lägga till obehag av en flygning som felaktig kost. Ät lätt ombord och håll dig borta från gasformiga livsmedel. När man flyger på hög höjd expanderar kroppsliga gaser med en tredjedel vilket orsakar värk och oro. Gör ditt flyg roligare genom att äta mat för att stärka ditt immunsystem, till exempel färsk frukt och grönsaker som råa morötter, äpplen och bananer - flygbolaget kanske inte lagrar dessa, så ta med egna snacks när det är möjligt.

Klä dig bekvämt

Låt inte fåfänga ta över dig på långdistansflygningar, släpp dräkterna och klackarna och välj bekväma löst sittande kläder istället. Om du inte vill synas vandra genom flygplatsen i din pyjamas, packa några kläder att byta ombord. Glöm inte att ta av dig skorna också, eftersom anklarna tenderar att svälla något på stora höjder.

Ta hand om din hud

Långdistansflyg är kända för att ta på sig det personliga utseendet. Se till att du når din destination ser fräsch och utvilad ut genom att återfukta din hud med jämna mellanrum under hela flyget. Investera i en naturlig fuktighetskräm eller spritserspray av hög kvalitet som är berikad med eteriska oljor för att få dig att känna och se ditt bästa ut.

Fortsätt röra på er

Det är viktigt att hålla blodet flödande på långdistansflygningar eftersom sittande i timmar i taget kan öka risken för blodproppar. Ta en titt på inflight -tidningen, eftersom de flesta kommer att föreslå ett antal enkla övningar som hjälper din blodcirkulation. Viktigast av allt kom ihåg att stå upp, sträcka och gå runt minst en gång i timmen.

Öka ditt immunsystem

Ett starkt immunförsvar är nyckeln till att garantera en hälsosam semester, så se till att ditt system är snabbare före din resa genom att regelbundet ta avancerade multivitaminer och multimineraltillskott. Ett hälsosamt immunsystem hjälper din kropp att hantera den återvunna luften och den torra atmosfären som är oundvikliga på långdistansflyg.

Koppla av

Om du är en nervös flygare, försök att koppla av innan du går ombord eftersom stress bara kommer att öka det obehag du känner när du är i luften. Detta kan verka lättare sagt än gjort, men det finns ett antal tekniker du kan använda för att till exempel meditera, ta djupa långsamma andetag eller räkna bakåt från 5 till 1. Om du verkligen är orolig för att flyga, kontakta din läkare som kanske kan ordinera lite medicin för att hjälpa. Om det är en särskilt lång flygning kanske du vill sova för att fördriva tiden. Om du har svårt att somna medan du flyger kanske du vill investera i ett naturligt sömnhjälpmedel.


7 sätt att hålla sig frisk på långdistansflyg

Paul Joseph, chef för Health and Fitness Travel introducerar sju bästa tips för att förbereda en långdistansflygning och hålla sig frisk när man flyger.

Håll hydratiserad

Det är lätt att bli uttorkad när du flyger, eftersom luften inuti en flygkabin är mycket torr, så se till att dricka mycket vatten. Den ena flaskan vatten som tillhandahålls av flygvärdinnorna räcker inte för en långdistansflygning, så för att slippa besväret med att ständigt behöva be om vatten, ta med din egen filtrerade vattenflaska och fyll den med kranvatten på planet . Även om det kan vara frestande att njuta av ett glas vin eller en cocktail för att slappna av nerverna, försök att undvika alkoholhaltiga eller kolsyrade drycker, eftersom de bara ökar uttorkningen.

Ät rätt

Ingenting kan lägga till obehag av en flygning som felaktig kost. Ät lätt ombord och håll dig borta från gasformiga livsmedel. När man flyger på hög höjd expanderar kroppsliga gaser med en tredjedel vilket orsakar värk och oro. Gör ditt flyg roligare genom att äta mat för att stärka ditt immunsystem, till exempel färsk frukt och grönsaker som råa morötter, äpplen och bananer - flygbolaget kanske inte lagrar dessa, så ta med egna snacks när det är möjligt.

Klä dig bekvämt

Låt inte fåfänga ta över dig på långdistansflygningar, släpp dräkterna och klackarna och välj bekväma löst sittande kläder istället. Om du inte vill synas vandra genom flygplatsen i din pyjamas, packa några kläder att byta ombord. Glöm inte att ta av dig skorna också, eftersom anklarna tenderar att svälla något på stora höjder.

Ta hand om din hud

Långdistansflyg är kända för att ta en väga på det personliga utseendet. Se till att du når din destination ser fräsch och utvilad ut genom att återfukta din hud med jämna mellanrum under hela flyget. Investera i en naturlig fuktighetskräm eller spritserspray av hög kvalitet som är berikad med eteriska oljor för att få dig att känna och se ditt bästa ut.

Fortsätt röra på er

Det är viktigt att hålla blodet flytande på långdistansflygningar eftersom sittande i timmar i taget kan öka risken för blodproppar. Ta en titt på inflight -tidningen, eftersom de flesta kommer att föreslå ett antal enkla övningar som hjälper din blodcirkulation. Viktigast av allt kom ihåg att stå upp, sträcka och gå runt minst en gång i timmen.

Öka ditt immunsystem

Ett starkt immunförsvar är nyckeln till att garantera en hälsosam semester, så se till att ditt system är snabbare före din resa genom att regelbundet ta avancerade multivitaminer och multimineraltillskott. Ett hälsosamt immunsystem hjälper din kropp att hantera den återvunna luften och den torra atmosfären som är oundvikliga på långdistansflyg.

Koppla av

Om du är en nervös flygare, försök att koppla av innan du går ombord eftersom stress bara kommer att öka det obehag du känner när du är i luften. Detta kan verka lättare sagt än gjort, men det finns ett antal tekniker du kan använda för att till exempel meditera, ta djupa långsamma andetag eller räkna bakåt från 5 till 1. Om du verkligen är orolig för att flyga, kontakta din läkare som kanske kan ordinera lite medicin för att hjälpa. Om det är en särskilt lång flygning kanske du vill sova för att fördriva tiden. Om du har svårt att somna medan du flyger kanske du vill investera i ett naturligt sömnhjälpmedel.


7 sätt att hålla sig frisk på långdistansflyg

Paul Joseph, chef för Health and Fitness Travel introducerar sju bästa tips för att förbereda en långdistansflygning och hålla sig frisk när man flyger.

Håll hydratiserad

Det är lätt att bli uttorkad när du flyger, eftersom luften inuti en flygkabin är mycket torr, så se till att dricka mycket vatten. Den ena flaskan vatten som tillhandahålls av flygvärdinnorna räcker inte för en långdistansflygning, så för att slippa besväret med att ständigt behöva be om vatten, ta med din egen filtrerade vattenflaska och fyll den med kranvatten på planet . Även om det kan vara frestande att njuta av ett glas vin eller en cocktail för att slappna av nerverna, försök att undvika alkoholhaltiga eller kolsyrade drycker, eftersom de bara ökar uttorkningen.

Ät rätt

Ingenting kan lägga till obehag av en flygning som felaktig kost. Ät lätt ombord och håll dig borta från gasformiga livsmedel. När man flyger på hög höjd expanderar kroppsliga gaser med en tredjedel vilket orsakar värk och oro. Gör ditt flyg roligare genom att äta mat för att stärka ditt immunförsvar, till exempel färsk frukt och grönsaker som råa morötter, äpplen och bananer - flygbolaget kanske inte lagrar dessa, så ta med egna snacks när det är möjligt.

Klä dig bekvämt

Låt inte fåfänga ta över dig på långdistansflygningar, släpp dräkterna och klackarna och välj bekväma löst sittande kläder istället. Om du inte vill synas vandra genom flygplatsen i din pyjamas, packa några kläder att byta ombord. Glöm inte att ta av dig skorna också, eftersom anklarna tenderar att svälla något på stora höjder.

Ta hand om din hud

Långdistansflyg är kända för att ta på sig det personliga utseendet. Se till att du når din destination ser fräsch och utvilad ut genom att återfukta din hud med jämna mellanrum under hela flyget. Investera i en naturlig fuktighetskräm eller spritserspray av hög kvalitet som är berikad med eteriska oljor för att få dig att känna och se ditt bästa ut.

Fortsätt röra på er

Det är viktigt att hålla blodet flödande på långdistansflygningar eftersom sittande i timmar i taget kan öka risken för blodproppar. Ta en titt på inflight -tidningen, eftersom de flesta kommer att föreslå ett antal enkla övningar som hjälper din blodcirkulation. Viktigast av allt kom ihåg att stå upp, sträcka och gå runt minst en gång i timmen.

Öka ditt immunsystem

Ett starkt immunförsvar är nyckeln till att garantera en hälsosam semester, så se till att ditt system är snabbare före din resa genom att regelbundet ta avancerade multivitaminer och multimineraltillskott. Ett hälsosamt immunsystem hjälper din kropp att hantera den återvunna luften och den torra atmosfären som är oundvikliga på långdistansflyg.

Koppla av

Om du är en nervös flygare, försök att koppla av innan du går ombord eftersom stress bara kommer att öka det obehag du känner när du är i luften. Detta kan verka lättare sagt än gjort, men det finns ett antal tekniker du kan använda för att till exempel meditera, ta djupa långsamma andetag eller räkna bakåt från 5 till 1. Om du verkligen är orolig för att flyga, kontakta din läkare som kanske kan ordinera lite medicin för att hjälpa. Om det är en särskilt lång flygning kanske du vill sova för att fördriva tiden. Om du har svårt att somna medan du flyger kanske du vill investera i ett naturligt sömnhjälpmedel.


7 sätt att hålla sig frisk på långdistansflyg

Paul Joseph, chef för Health and Fitness Travel introducerar sju bästa tips för att förbereda en långdistansflygning och hålla sig frisk när man flyger.

Håll hydratiserad

Det är lätt att bli uttorkad när du flyger, eftersom luften inuti en flygkabin är mycket torr, så se till att dricka mycket vatten. Den ena flaskan vatten som tillhandahålls av flygvärdinnorna räcker inte för en långdistansflygning, så för att slippa besväret med att ständigt behöva be om vatten, ta med din egen filtrerade vattenflaska och fyll den med kranvatten på planet . Även om det kan vara frestande att njuta av ett glas vin eller en cocktail för att slappna av nerverna, försök att undvika alkoholhaltiga eller kolsyrade drycker, eftersom de bara ökar uttorkningen.

Ät rätt

Ingenting kan lägga till obehag av en flygning som felaktig kost. Ät lätt ombord och håll dig borta från gasformiga livsmedel. När man flyger på hög höjd expanderar kroppsliga gaser med en tredjedel vilket orsakar värk och oro. Gör ditt flyg roligare genom att äta mat för att stärka ditt immunsystem, till exempel färsk frukt och grönsaker som råa morötter, äpplen och bananer - flygbolaget kanske inte lagrar dessa, så ta med egna snacks när det är möjligt.

Klä dig bekvämt

Låt inte fåfänga ta över dig på långdistansflyg, släpp ut kostymerna och klackarna och välj bekväma löst sittande kläder istället. Om du inte vill synas vandra genom flygplatsen i din pyjamas, packa några kläder att byta ombord. Glöm inte att ta av dig skorna också, eftersom anklarna tenderar att svälla något på stora höjder.

Ta hand om din hud

Långdistansflyg är kända för att ta på sig det personliga utseendet. Se till att du når din destination ser fräsch och utvilad ut genom att återfukta din hud med jämna mellanrum under hela flyget. Investera i en naturlig fuktighetskräm eller spritserspray av hög kvalitet som är berikad med eteriska oljor för att få dig att känna och se ditt bästa ut.

Fortsätt röra på er

Det är viktigt att hålla blodet flytande på långdistansflygningar eftersom sittande i timmar i taget kan öka risken för blodproppar. Ta en titt på inflight -tidningen, eftersom de flesta kommer att föreslå ett antal enkla övningar som hjälper din blodcirkulation. Viktigast av allt kom ihåg att stå upp, sträcka och gå runt minst en gång i timmen.

Öka ditt immunsystem

Ett starkt immunförsvar är nyckeln till att säkerställa en hälsosam semester, så se till att ditt system är snabbare före din resa genom att regelbundet ta avancerade multivitaminer och multimineraltillskott. Ett hälsosamt immunsystem hjälper din kropp att hantera den återvunna luften och den torra atmosfären som är oundvikliga på långdistansflyg.

Koppla av

Om du är en nervös flygare, försök att koppla av innan du går ombord eftersom stress bara kommer att öka det obehag du känner när du är i luften. Detta kan verka lättare sagt än gjort, men det finns ett antal tekniker du kan använda för att till exempel meditera, ta djupa långsamma andetag eller räkna bakåt från 5 till 1. Om du verkligen är orolig för att flyga, kontakta din läkare som kanske kan ordinera lite medicin för att hjälpa. Om det är en särskilt lång flygning kanske du vill sova för att fördriva tiden. Om du har svårt att somna medan du flyger kanske du vill investera i ett naturligt sömnhjälpmedel.


7 sätt att hålla sig frisk på långdistansflyg

Paul Joseph, chef för Health and Fitness Travel introducerar sju bästa tips för att förbereda en långdistansflygning och hålla sig frisk när man flyger.

Håll hydratiserad

Det är lätt att bli uttorkad när du flyger, eftersom luften inuti en flygkabin är mycket torr, så se till att dricka mycket vatten. Den enda flaskan vatten som tillhandahålls av flygvärdinnorna räcker inte för en långdistansflygning, så för att slippa besväret med att ständigt behöva be om vatten, ta med din egen filtrerade vattenflaska och fyll den med kranvatten på planet . Även om det kan vara frestande att njuta av ett glas vin eller en cocktail för att slappna av nerverna, försök att undvika alkoholhaltiga eller kolsyrade drycker, eftersom de bara ökar uttorkningen.

Ät rätt

Ingenting kan lägga till obehag av en flygning som felaktig kost. Ät lätt ombord och håll dig borta från gasformiga livsmedel. När man flyger på hög höjd expanderar kroppsliga gaser med en tredjedel vilket orsakar värk och oro. Gör ditt flyg roligare genom att äta mat för att stärka ditt immunförsvar, till exempel färsk frukt och grönsaker som råa morötter, äpplen och bananer - flygbolaget kanske inte lagrar dessa, så ta med egna snacks när det är möjligt.

Klä dig bekvämt

Låt inte fåfänga ta över dig på långdistansflyg, släpp ut kostymerna och klackarna och välj bekväma löst sittande kläder istället. Om du inte vill synas vandra genom flygplatsen i din pyjamas, packa några kläder att byta ombord. Glöm inte att ta av dig skorna också, eftersom anklarna tenderar att svälla något på stora höjder.

Ta hand om din hud

Långdistansflyg är kända för att ta på sig det personliga utseendet. Se till att du når din destination ser fräsch och utvilad ut genom att återfukta din hud med jämna mellanrum under hela flyget. Investera i en naturlig fuktighetskräm eller spritserspray av hög kvalitet som är berikad med eteriska oljor för att få dig att känna och se ditt bästa ut.

Fortsätt röra på er

Det är viktigt att hålla blodet flödande på långdistansflygningar eftersom sittande i timmar i taget kan öka risken för blodproppar. Ta en titt på inflight -tidningen, eftersom de flesta kommer att föreslå ett antal enkla övningar som hjälper din blodcirkulation. Viktigast av allt kom ihåg att stå upp, sträcka och gå runt minst en gång i timmen.

Öka ditt immunsystem

Ett starkt immunförsvar är nyckeln till att säkerställa en hälsosam semester, så se till att ditt system är snabbare före din resa genom att regelbundet ta avancerade multivitaminer och multimineraltillskott. Ett friskt immunsystem hjälper din kropp att hantera den återvunna luften och den torra atmosfären som är oundvikliga på långdistansflyg.

Koppla av

Om du är en nervös flygare, försök att koppla av innan du går ombord eftersom stress bara kommer att öka det obehag du känner när du är i luften. Detta kan verka lättare sagt än gjort, men det finns ett antal tekniker du kan använda för att till exempel meditera, ta djupa långsamma andetag eller räkna bakåt från 5 till 1. Om du verkligen är orolig för att flyga, kontakta din läkare som kanske kan ordinera lite medicin för att hjälpa. Om det är en särskilt lång flygning kanske du vill sova för att fördriva tiden. Om du har svårt att somna medan du flyger kanske du vill investera i ett naturligt sömnhjälpmedel.


7 sätt att hålla sig frisk på långdistansflyg

Paul Joseph, chef för Health and Fitness Travel introducerar sju bästa tips för att förbereda en långdistansflygning och hålla sig frisk när man flyger.

Håll hydratiserad

Det är lätt att bli uttorkad när du flyger, eftersom luften inuti en flygkabin är mycket torr, så se till att dricka mycket vatten. Den enda flaskan vatten som tillhandahålls av flygvärdinnorna räcker inte för en långdistansflygning, så för att slippa besväret med att ständigt behöva be om vatten, ta med din egen filtrerade vattenflaska och fyll den med kranvatten på planet . Även om det kan vara frestande att njuta av ett glas vin eller en cocktail för att slappna av nerverna, försök att undvika alkoholhaltiga eller kolsyrade drycker, eftersom de bara ökar uttorkningen.

Ät rätt

Ingenting kan lägga till obehag av en flygning som felaktig kost. Ät lätt ombord och håll dig borta från gasformiga livsmedel. När man flyger på hög höjd expanderar kroppsliga gaser med en tredjedel vilket orsakar värk och oro. Gör ditt flyg roligare genom att äta mat för att stärka ditt immunförsvar, till exempel färsk frukt och grönsaker som råa morötter, äpplen och bananer - flygbolaget kanske inte lagrar dessa, så ta med egna snacks när det är möjligt.

Klä dig bekvämt

Låt inte fåfänga ta över dig på långdistansflygningar, släpp dräkterna och klackarna och välj bekväma löst sittande kläder istället. Om du inte vill synas vandra genom flygplatsen i din pyjamas, packa några kläder att byta ombord. Glöm inte att ta av dig skorna också, eftersom anklarna tenderar att svälla något på stora höjder.

Ta hand om din hud

Långdistansflyg är kända för att ta på sig det personliga utseendet. Se till att du når din destination ser fräsch och utvilad ut genom att återfukta din hud med jämna mellanrum under hela flyget. Investera i en naturlig fuktighetskräm eller spritserspray av hög kvalitet som är berikad med eteriska oljor för att få dig att känna och se ditt bästa ut.

Fortsätt röra på er

Det är viktigt att hålla blodet flödande på långdistansflygningar eftersom sittande i timmar i taget kan öka risken för blodproppar. Ta en titt på inflight -tidningen, eftersom de flesta kommer att föreslå ett antal enkla övningar som hjälper din blodcirkulation. Viktigast av allt kom ihåg att stå upp, sträcka och gå runt minst en gång i timmen.

Öka ditt immunsystem

Ett starkt immunförsvar är nyckeln till att garantera en hälsosam semester, så se till att ditt system är snabbare före din resa genom att regelbundet ta avancerade multivitaminer och multimineraltillskott. Ett friskt immunsystem hjälper din kropp att hantera den återvunna luften och den torra atmosfären som är oundvikliga på långdistansflyg.

Koppla av

Om du är en nervös flygare, försök att koppla av innan du går ombord eftersom stress bara kommer att öka det obehag du känner när du är i luften. Detta kan verka lättare sagt än gjort, men det finns ett antal tekniker du kan använda för att till exempel meditera, ta djupa långsamma andetag eller räkna bakåt från 5 till 1. Om du verkligen är orolig för att flyga, kontakta din läkare som kanske kan ordinera lite medicin för att hjälpa. Om det är en särskilt lång flygning kanske du vill sova för att fördriva tiden. Om du har svårt att somna medan du flyger kanske du vill investera i ett naturligt sömnhjälpmedel.


7 sätt att hålla sig frisk på långdistansflyg

Paul Joseph, chef för Health and Fitness Travel introducerar sju bästa tips för att förbereda en långdistansflygning och hålla sig frisk när man flyger.

Håll hydratiserad

Det är lätt att bli uttorkad när du flyger, eftersom luften inuti en flygkabin är mycket torr, så se till att dricka mycket vatten. Den ena flaskan vatten som tillhandahålls av flygvärdinnorna räcker inte för en långdistansflygning, så för att slippa besväret med att ständigt behöva be om vatten, ta med din egen filtrerade vattenflaska och fyll den med kranvatten på planet . Även om det kan vara frestande att njuta av ett glas vin eller en cocktail för att slappna av nerverna, försök att undvika alkoholhaltiga eller kolsyrade drycker, eftersom de bara ökar uttorkningen.

Ät rätt

Ingenting kan lägga till obehag av en flygning som felaktig kost. Ät lätt ombord och håll dig borta från gasformiga livsmedel. När man flyger på hög höjd expanderar kroppsliga gaser med en tredjedel vilket orsakar värk och oro. Gör ditt flyg roligare genom att äta mat för att stärka ditt immunsystem, till exempel färsk frukt och grönsaker som råa morötter, äpplen och bananer - flygbolaget kanske inte lagrar dessa, så ta med egna snacks när det är möjligt.

Klä dig bekvämt

Låt inte fåfänga ta över dig på långdistansflygningar, släpp dräkterna och klackarna och välj bekväma löst sittande kläder istället. Om du inte vill synas vandra genom flygplatsen i din pyjamas, packa några kläder att byta ombord. Glöm inte att ta av dig skorna också, eftersom anklarna tenderar att svälla något på stora höjder.

Ta hand om din hud

Långdistansflyg är kända för att ta en väga på det personliga utseendet. Se till att du når din destination ser fräsch och utvilad ut genom att återfukta din hud med jämna mellanrum under hela flyget. Investera i en naturlig fuktighetskräm eller spritserspray av hög kvalitet som är berikad med eteriska oljor för att få dig att känna och se ditt bästa ut.

Fortsätt röra på er

Det är viktigt att hålla blodet flödande på långdistansflygningar eftersom sittande i timmar i taget kan öka risken för blodproppar. Ta en titt på inflight -tidningen, eftersom de flesta kommer att föreslå ett antal enkla övningar som hjälper din blodcirkulation. Viktigast av allt kom ihåg att stå upp, sträcka och gå runt minst en gång i timmen.

Öka ditt immunsystem

Ett starkt immunförsvar är nyckeln till att garantera en hälsosam semester, så se till att ditt system är snabbare före din resa genom att regelbundet ta avancerade multivitaminer och multimineraltillskott. Ett hälsosamt immunsystem hjälper din kropp att hantera den återvunna luften och den torra atmosfären som är oundvikliga på långdistansflyg.

Koppla av

Om du är en nervös flygare, försök att koppla av innan du går ombord eftersom stress bara kommer att öka det obehag du känner när du är i luften. Detta kan verka lättare sagt än gjort, men det finns ett antal tekniker du kan använda för att till exempel meditera, ta djupa långsamma andetag eller räkna bakåt från 5 till 1. Om du verkligen är orolig för att flyga, kontakta din läkare som kanske kan ordinera lite medicin för att hjälpa. Om det är en särskilt lång flygning kanske du vill sova för att fördriva tiden. Om du har svårt att somna medan du flyger kanske du vill investera i ett naturligt sömnhjälpmedel.


7 sätt att hålla sig frisk på långdistansflyg

Paul Joseph, chef för Health and Fitness Travel introducerar sju bästa tips för att förbereda en långdistansflygning och hålla sig frisk när man flyger.

Håll hydratiserad

Det är lätt att bli uttorkad när du flyger, eftersom luften inuti en flygkabin är mycket torr, så se till att dricka mycket vatten. Den ena flaskan vatten som tillhandahålls av flygvärdinnorna räcker inte för en långdistansflygning, så för att slippa besväret med att ständigt behöva be om vatten, ta med din egen filtrerade vattenflaska och fyll den med kranvatten på planet . Även om det kan vara frestande att njuta av ett glas vin eller en cocktail för att slappna av nerverna, försök att undvika alkoholhaltiga eller kolsyrade drycker, eftersom de bara ökar uttorkningen.

Ät rätt

Ingenting kan lägga till obehag av en flygning som felaktig kost. Ät lätt ombord och håll dig borta från gasformiga livsmedel. När man flyger på hög höjd expanderar kroppsliga gaser med en tredjedel vilket orsakar värk och oro. Gör ditt flyg roligare genom att äta mat för att stärka ditt immunförsvar, till exempel färsk frukt och grönsaker som råa morötter, äpplen och bananer - flygbolaget kanske inte lagrar dessa, så ta med egna snacks när det är möjligt.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


Titta på videon: SFI - Hur mår du? sjuk frisk (Augusti 2022).